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| 先生： |
合理的計劃是培養自律的關鍵。開始時，對付拖延癥的方法，對自己的生活和學習進行分析，了解自己的時間分配和精力狀況。然后，根據目標制定詳細的計劃。計劃要具有可行性和彈性，既不能過于寬松，讓自己有偷懶的機會，也不能過于嚴苛，導致無法堅持。
例如，每天早上可以制定一份當日的學習計劃，到每個小時的任務安排。如早上 7 點到 8 點背誦英語單詞，8 點到 10 點做數學練習題等。同時，如何克服拖延癥，預留一些彈性時間，以應對突發情況或意外干擾。在執行計劃的過程中，要嚴格要求自己，按照既定的時間和任務去完成。每完成一項任務，可以在計劃上打勾或做個標記，這種視覺上的反饋會增強成就感和滿足感，激勵自己繼續保持自律。
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第2年
